Følg dette rådet når du skyter pari eller bedre.

Enten du er en og annen golfspiller eller en ivrig en, trenger du mye trening hvis du vil bli god. Og ifølge golfmester Michelle Wie West trenger ikke trening kun skje på banen. Å legge til de riktige bevegelsene til motstandstreningen din kan gi store gevinster på koblingene.

"Å gjøre de riktige treningsøktene er viktig," sier Wie West. "Uansett hvor ivrig eller rekreativ du er, er dessverre ikke golf din daglige jobb. Så det kommer til å være øyeblikk når du ikke kan komme deg ut til banen. Golf handler om muskelminne og å få ned de riktige bevegelsene, og du kan få de bevegelsene ned på Tonal."

Å trekke golftreningen inn i treningsrutinen er en viktig strategi for å forbedre seg i en sport der strategi, sier ekspertene, er like viktig – om ikke mer – enn å kjøre den lange ballen. "Strategi starter med å forstå alle variablene i både golfspillet ditt og selve golfbanen," sier Frederick Moore, PGA-medlem og instruksjonsdirektør ved Game On Golf Center i White Plains, NY. Her deler topp golfeksperter som Moore sine golftips og strategihemmeligheter for å hjelpe deg å ta spillet ditt til neste nivå.

Spill fra de riktige teene

Mange spillere (ikke bare nybegynnere) spiller utilsiktet fra feil tees, noe som ikke bare fører til en ekstra utfordring på banen, men også kan holde opp grupper som spiller bak deg. Heldigvis finnes det en matematisk ligning for det.

"Formelen for å spille riktig yardage, eller tees, for enhver golfbane er å multiplisere 5-jernbæreavstanden din med 36 – dette totale tallet er den maksimale yardage du kan spille en komfortabel omgang golf med." forklarer Moore.

For eksempel, hvis du har en 170-yard 5-jernbæring, multipliserer du det med 36, noe som gir totalt 6120 yards. "Dette ville eliminere "bakste tees" på enhver golfbane og de fleste vanlige tees for menn også, sier Moore. Å kjenne din totale yardage vil hjelpe deg med å finne riktig tees for deg.

Gjør klubbvalg til en del av strategien din

Klubbvalg kan spille en stor rolle i spillet ditt. "Sjåføren er ikke alltid det beste valget utenfor tee," sier Moore. Han anbefaler de fleste middels eller avanserte spillere å bli bedre sjåfører med sine 3 tre, slik at "en, de har en "backup-plan" når sjåføren spiller opp, og to, fordi de tre treene har en tendens til å bue mindre til både venstre og høyre på grunn av å ha mer loft og et kortere skaft."

Å ha en plan for hvert hull på banen du spiller er også en del av strategien, så Moore foreslår å gjøre litt research før du ankommer. "Du bør sjekke baneoppsettet og tee-lengden, samt de grønne kompleksene og greenhastighetene," sier han. Å bevæpne deg med kunnskap på forhånd kan tjene deg godt under spillingen.

Arbeid med å generere mer klubbhastighet

Hastighets- eller intervalltrening, der du fokuserer på eksplosivitet, er veldig spesifikk, og den eneste måten å trene for hastighet på er å bevege seg raskt, sier Max Artsis, sertifisert trener og Tonal Sports Performance Specialist. Han anbefaler treningsøkter strengt dedikert til klubbhastighetstrening.

"Vårt sinn er vanligvis en guvernør som bremser oss. Det krever trening for å slå av den guvernøren og la deg svinge så fort som mulig," forklarer han. "Speed ​​sticks er et flott verktøy for det, spesielt for golf, men all fartstrening vil hjelpe nervesystemet ditt til å bli mer rustet til å håndtere høyhastighetsbevegelser generelt."

Prioriter det lange spillet ditt

De tre scoringskøllene i golf er driveren, wedgen og putteren. Av de 18 hullene på en bane, vil du sannsynligvis drive ballen på 12 til 14 av dem, og det er grunnen til at det er topp prioritet å bli en bedre driver av golfballen. Jo bedre plassering og avstand fra tee, jo større sjanse har du for å treffe greenen i regulering.

"Å forstå forskjellen mellom å drive golfballen fra en tee og å slå den fra bakken med et jern er det første trinnet, og dette må realiseres og øves gjentatte ganger," sier Moore.

Føreravstand er funksjonen av tre faktorer: køllehodehastighet, sentrert kontakt, og køllehodets tilnærmingsvinkel til støt. "Alle tre av disse faktorene, i tillegg til å utvikle den riktige innsiden av køllehodet og riktig rotasjon av køllehodet for å oppnå riktig bane/ansikt-forhold ved støt, er viktige for å bli en god driver av golfballen," forklarer Moore.

Utvikle eksplosiv kraft med styrketrening

Hvis du vil ha kraft, må du styrketrene ved å bruke bevegelser som vil utvikle eksplosivitet. "Det er en direkte sammenheng med knebøykraft og kjøreavstanden din," forklarer Artsis, "så jeg anbefaler på det sterkeste å få opp disse tallene, så vel som hopphøyden."

Golf handler egentlig om dreiemoment og sekvensering. "Jeg har sett [golfere] som ser ut som jeg burde overkjøre dem med 40 yards gjøre akkurat det mot meg," sier Artsis. "De bruker bakken bedre, forstår hvordan de lager en "pisk" fra kroppen og genererer mer dreiemoment, så jeg tror at mobilitetsarbeid og å bli sterk i dine utvidede bevegelsesområder er avgjørende."

Tonal tilbyr et holistisk golfspesifikt program som inkluderer treningsøkter inspirert av Wie Wests trening og hennes profftips, samt yoga- og mobilitetstrening for golfere, og meditasjonsøkter. Alt dette kan hjelpe deg med å bygge både fysisk og mental styrke og forbedre mobiliteten når du trener utenfor banen. Eller sjekk ut denne listen over øvelser som vil hjelpe deg å knuse stasjonene dine fra tee.

Identifiser svakheter i det korte spillet ditt

Kortspillet ditt består av omtrent 60 til 70 prosent av de totale slagene du vil ta i en golfrunde. Det inkluderer putting, chipping, pitching, greenside bunkerslag og alt wedgespill innenfor 100 yards fra greenen. For å forbedre det korte spillet ditt, sier Moore at du først må identifisere svakhetene dine.

«Når jeg angriper en god spillers korte spill, holder jeg styr på totale putts, opp- og ned-prosent, sandredninger og selvfølgelig nærhet til hull på første putt når en green glipper, noe som er nøkkelen til å analysere hvor svakhetene ligger. ," han sier. "Når svakheter er identifisert, blir det nødvendig å tilegne seg ferdigheter gjennom leksjoner og praksis."

Ikke følg opp et dårlig skudd med en dårlig avgjørelse

For de fleste golfere vil dårlig beslutningstaking koste langt flere slag enn manglende evne til å spille spillet. Å kunne visualisere bildene dine er også viktig. "Det er en utrolig ting som skjer med kroppen når hippocampus og amygdala-delene av hjernen jobber sammen - de bidrar til å påvirke underbevisste beslutninger," sier Artsis. "Positiv selvsnakk og sterke visualiseringer kan gjøre absolutte underverker for enhver idrettsutøver."

Tonale tilbud går utover treningene du trenger for å bygge fysisk styrke og kraft for golf; de inkluderer også meditasjonsøkter (som "Breathe to Focus the Mind") som også kan hjelpe deg med å bygge mental styrke. Å øve på evnen til å fokusere og holde seg rolig under press når du er utenfor kurset, vil hjelpe deg å oppnå konsekvent suksess når du er på kurset.